Nutrición

Plan de alimentación

Plan semanal

Lunes
comida-1 Desayuno

  • Infusión (té- café- mate cocido) con 1 taza de leche descremada.
  • 3 rebanadas finas de pan lactal con 4 cucharaditas de queso untable descremado y 2 de mermelada light
  • 1 taza chica de ensalada de frutas sin azúcar.
comida-2 Media mañana

  • Atún al natural
comida-3 Almuerzo

  • Papa rellena de queso crema y champiñón y brócoli.
  • Postre: 1 manzana.
comida-4 Merienda

  • 1 vaso de yogurt descremado.
  • 8 galletitas integrales con 2 cucharadas de queso untable descremado y de mermelada light.
  • 1 fruta grande
comida-5 Media tarde

  • Yogurt descremado con frutas
comida-6 Cena

  • Brochetes de lomo y morrón con ensalada mixta
  • Postre: 2 rodajas de ananá fresco o de lata light.

puntitos

Martes
comida-1 Desayuno

  • Una infusión, té, café, mate, té de hierbas, etc., endulzada con edulcorante
  • 4 tostis con 1 cucharada sopera de de ricota descremada o queso untable descremado con mermelada de kiwi o frutillas light.
comida-2 Media mañana

  • Fruta deshidratada (3 u.)
comida-3 Almuerzo

  • Brótola grillé con champiñones y ensalada de espárragos
  • Postre: 1 Bombón de chocolate
comida-4 Merienda

  • 1 Yogur descremado
  • 1 porción de compota de frutas de estación
comida-5 Media tarde

  • Caja individual de leche chocolatada light.
comida-6 Cena

  • Fideos con brócoli y queso blanco
  • Postre: Flan light

puntitos

Miércoles
comida-1 Desayuno

  • Infusión (té- café- mate cocido) con 1 taza de leche descremada.
  • 2 rebanadas finas de pan lactal con 1 cucharada sopera de queso untable descremado y 2 cucharaditas tipo té de mermelada light.
  • 1 fruta chica
comida-2 Media mañana

  • Gelatina light con o sin frutas, o con yogurt
comida-3 Almuerzo

  • Almuerzo
    Hamburguesa de carne magra con ensalada mixta
  • Postre: 1 fruta a elección.
comida-4 Merienda

  • Infusión (té- café- mate cocido) con 1 taza de leche descremada.
  • 6 galletitas con 2 cucharaditas de mermelada light y 1 cucharada sopera de queso untable descremado.
  • 1 fruta mediana
comida-5 Media tarde

  • Tomates cherry.
comida-6 Cena

  • Brótola grillé con champiñones y ensalada de espárragos
  • Postre: 1 Bombón de chocolate

puntitos

Jueves
comida-1 Desayuno

  • 1 vaso de yogurt descremado.
  • 8 galletitas integrales con 2 cucharadas de queso untable descremado y de mermelada light.
  • 1 fruta grande
comida-2 Media mañana

  • Huevo duro (o claras hervidas).
comida-3 Almuerzo

  • Brochetes de lomo y morrón con ensalada mixta
  • Postre: 2 rodajas de ananá fresco o de lata light.
comida-4 Merienda

  • 1 vaso de Leche descremada con edulcorante y gotas de esencia de vainilla
  • 4 bizcochos dulces secos (tipo Bay Biscuit)
comida-5 Media tarde

  • Paquete chico de trigo inflado.
comida-6 Cena

  • Pescado asado con ensalada tricolor
  • Postre: Cóctel de frutas

puntitos

Viernes
comida-1 Desayuno

  • 1 vaso de Leche descremada con edulcorante y gotas de esencia de vainilla
  • 4 bizcochos dulces secos (tipo Bay Biscuit)
comida-2 Media mañana

  • Caja individual de leche chocolatada light.
comida-3 Almuerzo

  • Ensalada de Pollo y Espárragos
  • Postre: 1 pera
comida-4 Merienda

  • Infusión (té- café- mate cocido) con 1 taza de leche descremada.
  • 2 rebanadas finas de pan lactal con 1 cucharada sopera de queso untable descremado y 2 cucharaditas tipo té de mermelada light.
  • 1 fruta chica
comida-5 Media tarde

  • Postre o flan light.
comida-6 Cena

  • Brochettes de pollo y verduras
  • Postre: 1 fruta cítrica.

puntitos

Sábado
comida-1 Desayuno

  • 1 Yogur descremado
  • 1 porción de compota de frutas de estación
comida-2 Media mañana

  • Paquete individual de tostadas súper finas de salvado light.
comida-3 Almuerzo

  • Brochettes de pollo y verduras
  • Postre: 1 fruta cítrica.
comida-4 Merienda

  • Una infusión, té, café, mate, té de hierbas, etc., endulzada con edulcorante
  • 4 tostis con 1 cucharada sopera de de ricota descremada o queso untable descremado con mermelada de kiwi o frutillas light.
comida-5 Media tarde

  • Galleta de arroz integral con jamón cocido magro
comida-6 Cena

  • Ensalada de Pollo y Espárragos
  • Postre: 1 pera

puntitos

Domingo
comida-1 Desayuno

  • 1 vaso de yogurt descremado con 1 taza chica de granola y 1 fruta cítrica.
comida-2 Media mañana

  • Yogurt descremado, sin agregados.
comida-3 Almuerzo

  • Carne con ensalada de tomate, zanahoria y lechuga
  • Postre: 1 manzana
comida-4 Merienda

  • Infusión (té- café- mate cocido) con 1 taza de leche descremada.
  • 3 rebanadas finas de pan lactal con 4 cucharaditas de queso untable descremado y 2 de mermelada light
  • 1 taza chica de ensalada de frutas sin azúcar.
comida-5 Media tarde

  • Fruta deshidratada (3 u.)
comida-6 Cena

  • Bife magro con verduras rehogadas (lechuga y tomate , rehogados en aceite de oliva)
  • Postre:1 banana.

puntitos