Nutrición

Plan Lisopresol

Objetivos

Empezamos a recorrer un camino

El desayuno es una importante comida que ayuda a mantener el equilibrio calórico a lo largo del día.

Es importante mantener hábitos saludables a la hora de comer no solo en la elección de los alimentos sino en cómo comemos, dónde comemos y qué comemos.

Revisar el registro de comidas y programar nuevas opciones de desayuno. ¿Cuáles fueron las mejores opciones de desayuno que tenemos registradas en nuestro diario?


Los hidratos de carbono en nuestra dieta.

La merienda es una comida que, si bien no siempre cumplimos, se considera que habitualmente es salteada.


Nos sirve para disminuir el período entre comidas.


No es bueno, entre el almuerzo y la cena, no comer nada.

¿Cómo compensar cuando comemos de más?

El hábito de compensar cuando comemos de más es más frecuente en el género femenino, y permite darse algunos "gustos alimentarios" que luego de comer aun en pequeñas cantidades deberá ser compensado por el exceso de calorías y grasas.

Realizar menos de 4 comidas diarias y no desayunar favorece una disminución del gasto calórico.


Los ayunos prolongados aumentan las reservas de grasas en el abdomen.


La ingesta de alcohol se relaciona directamente con la localización central de la grasa y el daño hepático.

¿Cómo manejar los tropiezos?

¿Qué pasa si de pronto dejo todo y durante unos días no hago nada saludable?

¿Hiciste algún deporte alguna vez? La mayoría de los deportistas se caen o pierden alguna vez en su entrenamiento o en la competencia. Es parte del deporte.

Cuando cocines, probá sustituir con alimentos de menor valor calórico o bajos en grasas para hacerlos más saludables.

Mantenimiento

Luego de la octava semana, podés implementar un programa de mantenimiento por 4 semanas si necesitás bajar entre 3 y 5 kg.

Herramientas para el mantenimiento:

  • Menúes.
  • Planes de ejercicios y movimiento.
  • Cómo hacer las compras.
  • Cómo leer etiquetas: Rotulado Nutricional.
  • Técnicas para mantener la motivación.
  • Lista de recompensas que reemplacen los alimentos.