Nutrición

Tips de nutrición

¿Cuál es la actividad más adecuada para la salud?

Aquella actividad que reúne las siguientes características:

  • Aeróbica.
  • De moderada intensidad.
  • De larga duración.
  • Con participación de grandes masas musculares (caminar, nadar, correr, andar en bicicleta, etc).
  • Responde a los gustos, horarios, actividades laborales, capacidad física previa, estado de salud, edad, etc., de la persona que se encargará de ejecutarla.
  • Debemos sentirnos seguros y capaces de realizarla.
  • Debe sufrir mínimas consecuencias negativas (lesiones, dolores, extensión del tiempo que insume).
  • Para llegar a obtener beneficios para la salud es necesario que la actividad sea diaria o por lo menos realizada 5 veces por semana, teniendo en cuenta que de acuerdo a la intensidad y la duración de la misma va a variar la frecuencia semanal con la cual debe ser realizada.
  • Si comés todos los días, tenés que hacer actividad física todos los días.

Actualmente se considera importante la cantidad total de ejercicio realizado durante todo el día, por lo tanto existe la posibilidad de fraccionar la actividad en intervalos cortos (por ejemplo, de 10 minutos), pero teniendo en cuenta que la suma al final del día de dichos intervalos debe dar como resultado un mínimo de 30 minutos de actividad diaria.

  • li-3-1Duración
    30 minutos diarios (como mínimo) de actividad física.
  • li-3-2Intensidad
    Moderada.
  • li-3-3Volumen
    Continua o en períodos de 10 minutos o más, sumando al finalizar el día un mínimo de 30 minutos de ejercicios realizado.
  • li-3-4Frecuencia
    Diariamente o la mayoría de los días de la semana.

Lo cotidiano también quema calorías…

  • Caminá, salí a dar un paseo, paseá a tu mascota.
  • Utilizá, siempre que sea posible, las escaleras.
  • Hacé paseos en bicicleta.
  • Bajá del colectivo o estacioná el auto unas cuadras antes.
  • Comenzá a realizar actividad física controlada y moderada.
  • Realizá arreglos en el jardín durante 30-45 minutos.
  • Lavá y encerá tu coche.
  • Andá a bailar en lugar de ir al cine.