Nutrición

Tips de nutrición

Buscando mejores opciones

Vamos a consumir menos calorías para lograr un balance energético negativo, comer menos calorías que las que gastamos (gasto calórico).

Más tips

  • li-1Reemplazar los alimentos y métodos de cocción ricos en grasas por sustitutos que contengan menor tenor graso y calorías.
  • li-2Comer más cantidad de aquellos alimentos que nos aportan menos calorías nos permitirá comer un volumen más grande sin aumentar tanto las calorías ingeridas.
    Tabla de calorías.
  • li-3Estar segura de estar recibiendo toda la nutrición necesaria. Leer el rotulado nutricional nos asegura comer saludable.¿Cómo leer un rotulado nutricional?
  • li-4Elegir bebidas no azucaradas para evitar calorías “vacías” que no tienen valor nutritivo. Incorporar agua potable o mineral es más saludable… y dejamos las saborizadas o las gaseosas como una golosina.
  • li-5Alimentos bajos en grasa: usar productos parcial o totalmente descremados, salsas y aderezos bajos en grasa, evitar frituras, hornear, asar, cocinar al vapor.
  • li-6Alimentos ricos en agua: los alimentos que contienen mucha cantidad de agua son aquellos que van a dar más saciedad, dejando fuera muchas calorías. Ejemplo: vegetales, frutas, cereales cocidos, pastas y arroz en pequeñas porciones.
  • li-7Alimentos ricos en proteínas: las proteínas son muy importantes en nuestra alimentación y favorecen la saciedad. Algunas fuentes adecuadas de proteínas que debemos incluir son pescados, pollo sin piel, carnes magras, legumbres y quesos.

“Vos sos el protagonista de tu propio progreso. Controlá tu peso, realizá una lista de las comidas que ingerís y de los pasos a seguir. Así vas a lograr perder peso y adquirir hábitos saludables para toda tu vida.” Mi registro de comidas