Empezamos a recorrer un camino

El desayuno es una importante comida que ayuda a mantener el equilibrio calórico
a lo largo del día.
Es importante mantener hábitos saludables a la hora de comer no solo en la elección de los alimentos sino en cómo comemos, dónde comemos y qué comemos
Revisar el registro de comidas y programar nuevas opciones de desayuno. ¿Cuáles fueron las mejores opciones de desayuno que tenemos
registradas en nuestro diario?


Los hidratos de
carbono en nuestra dieta.

 
La merienda es una comida que, si bien no siempre cumplimos, se considera que habitualmente es salteada.


Nos sirve para disminuir el período entre comidas.


No es bueno, entre el almuerzo y la cena, no comer nada.
 
¿Cómo compensar
cuando comemos de
más?

El hábito de compensar
cuando comemos de
más es más frecuente
en el género femenino,
y permite darse
algunos "gustos
alimentarios" que luego
de comer aun en
pequeñas cantidades
deberá ser compensado
por el exceso de
calorías y grasas.
Realizar menos de 4 comidas diarias y no desayunar favorece una disminución del gasto calórico.


Los ayunos
prolongados aumentan
las reservas de grasas
en el abdomen.


La ingesta de alcohol
se relaciona
directamente con la localización central de
la grasa y el daño
hepático.
¿Cómo manejar los
tropiezos?

¿Qué pasa si de pronto
dejo todo y durante
unos días no hago nada saludable?


¿Hiciste algún deporte
alguna vez? La mayoría
de los deportistas se
caen o pierden alguna
vez en su entrenamiento
o en la competencia. Es
parte del deporte.
Cuando cocines, probá sustituir con alimentos
de menor valor calórico
o bajos en grasas para hacerlos más
saludables.
 

 Mantenimiento

Luego de la octava semana, podés implementar
un programa de mantenimiento por 4 semanas
si necesitás bajar entre 3 y 5 kg.
Herramientas para el mantenimiento:

Menúes.
Planes de ejercicios y movimiento.
Cómo hacer las compras.
Cómo leer etiquetas: Rotulado Nutricional.
Técnicas para mantener la motivación.
Lista de recompensas que reemplacen los alimentos.