Calculá el consumo de calorías en un día.

	Desayuno	Seleccione: Pan blanco 3 rebanadas leche entera 1 taza leche descremada 1 taza Pan integral 1 rebanada Galletitas de agua 8 unidades leche de soja ¾ taza Galletitas integrales 7 unidades Cereales Cereales azucarados 1 taza Yogurt natural 1 unidad Queso crema 3 cucharadas queso mantecoso ½ rebanada mermelada 3 cucharaditas azúcar 2 cucharaditas miel abeja 1 cucharadita Cant. ¼ ½ 1 1¼ 1½ 2 2¼ 2½ 3 3¼ 3½ 4 4¼ 4½ 5
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	Media Mañana	Seleccione: Yogurt descremado, sin agregados Yogurt descremado con frutas Yogurt descremado con cereal Fruta fresca Fruta deshidratada (3 u.) Ensalada o brochette de frutas Gelatina light con o sin frutas, o con yogurt Barra de cereal Postre o flan light Caja individual de leche chocolatada light Caja individual de leche saborizada con fibra activa Paquete chico de trigo inflado Helado light (palito o pote individual) Alfajor light Porción de queso tipo Por Salut descremado (tamaño casete, tenor graso: menor al 12 %) o queso fundido light Fruta seca (un puñadito tamaño pocillo de café, por ejemplo maní para pelar) Paquete individual de semillas de girasol Paquete individual de tostadas súper finas de salvado light Tomates cherry Bastones de zanahoria Troncos de apio Galleta de arroz integral con jamón cocido magro Aceitunas (12 u.) Cant. ¼ ½ 1 1¼ 1½ 2 2¼ 2½ 3 3¼ 3½ 4 4¼ 4½ 5
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	Almuerzo	Seleccione: Arroz ¾ taza fideos ¾ taza arvejas 1½ taza choclo 1 taza papas 1 unidad acelga ½ taza brócoli champignones ¾ taza espinaca ½ taza espárragos 5 unidades zanahoria 1 taza zapallito 1 taza cebolla ¾ taza tomate 1 unidad zapallo ½ taza lechuga 1 taza pepino 1 taza repollo 1 taza carne de vacuno trozo de la palma de la mano chuleta trozo de la plama de la mano cordero trozo de la palma de la mano pollo pechuga y pata atún en agua 1/3 taza pavo trozo de la palma de la mano pescados en gral. Cant. ¼ ½ 1 1¼ 1½ 2 2¼ 2½ 3 3¼ 3½ 4 4¼ 4½ 5
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	Merienda	Seleccione: Pan blanco 3 rebanadas leche entera 1 taza leche descremada 1 taza Pan integral 1 rebanada Galletitas de agua 8 unidades leche de soja ¾ taza Galletitas integrales 7 unidades Cereales Cereales azucarados 1 taza Yogurt natural 1 unidad Queso crema 3 cucharadas queso mantecoso ½ rebanada mermelada 3 cucharaditas azúcar 2 cucharaditas miel abeja 1 cucharadita Cant. ¼ ½ 1 1¼ 1½ 2 2¼ 2½ 3 3¼ 3½ 4 4¼ 4½ 5
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	Media Tarde	Seleccione: Yogurt descremado, sin agregados Yogurt descremado con frutas Yogurt descremado con cereal Fruta fresca Fruta deshidratada (3 u.) Ensalada o brochette de frutas Gelatina light con o sin frutas, o con yogurt Barra de cereal Postre o flan light Caja individual de leche chocolatada light Caja individual de leche saborizada con fibra activa Paquete chico de trigo inflado Helado light (palito o pote individual) Alfajor light Porción de queso tipo Por Salut descremado (tamaño casete, tenor graso: menor al 12 %) o queso fundido light Fruta seca (un puñadito tamaño pocillo de café, por ejemplo maní para pelar) Paquete individual de semillas de girasol Paquete individual de tostadas súper finas de salvado light Tomates cherry Bastones de zanahoria Troncos de apio Galleta de arroz integral con jamón cocido magro Aceitunas (12 u.) Cant. ¼ ½ 1 1¼ 1½ 2 2¼ 2½ 3 3¼ 3½ 4 4¼ 4½ 5
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	Cena	Seleccione: Arroz ¾ taza fideos ¾ taza arvejas 1½ taza choclo 1 taza papas 1 unidad acelga ½ taza brócoli champignones ¾ taza espinaca ½ taza espárragos 5 unidades zanahoria 1 taza zapallito 1 taza cebolla ¾ taza tomate 1 unidad zapallo ½ taza lechuga 1 taza pepino 1 taza repollo 1 taza carne de vacuno trozo de la palma de la mano chuleta trozo de la plama de la mano cordero trozo de la palma de la mano pollo pechuga y pata atún en agua 1/3 taza pavo trozo de la palma de la mano pescados en gral. Cant. ¼ ½ 1 1¼ 1½ 2 2¼ 2½ 3 3¼ 3½ 4 4¼ 4½ 5
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Total calorías por día

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que te ayudará a cumplir tus objetivos.